Sehat di Bulan Ramadan

Tim RBeBe - 03 March 2025

Ramadan di negara tropis seperti Indonesia, dengan berpuasa, tidak makan minum sekitar 13 jam, ditambah ibadah tarawih, perlu disikapi dengan bijak, agar kesehatan tetap terjaga bahkan terbangun.

Adaptasi dan penyesuaian diri di bulan Ramadan perlu dilakukan dengan disiplin dalam pola makan, istirahat, dan aktivitas, serta menjaga keseimbangan antara ibadah dan kehidupan sehari-hari. Dengan demikian, umat bisa meraih pahala dan kualitas hidup secara menyeluruh.

Disiplin Beristirahat

Adanya shalat tarawih, sahur dan persiapannya, membutuhkan penyesuaian waktu istirahat.

  • Usahakan tidur lebih awal setelah salat Tarawih atau manfaatkan waktu siang untuk tidur sebentar (qailulah)

  • Hindari Begadang

Pola Makan Minum Sahur yang Sehat

  • Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum), protein (telur, daging, atau kacang-kacangan), serta serat (sayuran dan buah-buahan). Ini membantu menjaga energi selama puasa

  • Hindari makanan berlebihan minyak. Merebus makanan lebih sehat

  • Minum air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi selama puasa.

Klik Kenapa Asupan Air Perlu Lebih Diwaspadai di Puasa Ramadan? (rbebe.id), di artikel ini ada pengaturan waktu minum agar tercapai 8 gelas perhari.

  • Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, juga alkohol-yang haram di Islam- karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Perhatikan untuk menaga cairan tubuh antara waktu berbuka dan sahur, pastikan minum minimal 8 gelas air putih dan bisa divariasikan dengan air minum yang menyehatkan.

Berbuka Puasa dengan Bijak

  • Mulailah dengan mengasup cairan. Air putih/bening adalah air yang bisa menggelontorkan racun-racun tubuh

Gambar (klik): Air Bening Ajaib "Too Good To Be True"? (rbebe.id)

  • Air dengan tambahan zat menyehatkan, bisa dengan yang manis dan ringan (hindari gula berlebihan): bisa dengan air kelapa atau jus buah tanpa gula

  • Setelah berbuka dengan yang manis, beri jeda sebelum makan besar. Ini membantu sistem pencernaan beradaptasi. Makan dalam porsi kecil tapi sering lebih baik daripada langsung makan besar sekaligus. Hindari makan berlebihan.

Tetap Aktif secara Fisik

  • Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menjaga kebugaran

  • Hindari dan kurangi aktivitas fisik yang terlalu berat saat puasa untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.

Bangun Kesehatan Mental, Kualitas Hidup

Ramadan adalah momen untuk:

  • Introspeksi dan membangun ketenangan. Hindari stres berlebihan dengan mengatur waktu dan prioritas

  • Meningkatkan aktivitas ibadah seperti salat, membaca Al-Qur'an, dan berdzikir dapat menenangkan pikiran

  • Mempererat hubungan dengan keluarga, teman dan sesama

  • Membangun kualitas diri, kehidupan dan bumi tempat tinggal bersama

Semoga puasa anda di bulan Ramadan berjalan lancar, penuh berkah dan berlimpah pahala. Klik Susunan Materi Ramada & Puasa (rbebe.id). Kiranya bermanfaat, terus semangat.

(Tim RBeBe)

Kritik saran mohon sampaikan kepada kami

Mari bersama (klik) Wujudkan 100 Materi Belajar Bagi Masyarakat.