Persiapan Diri & Jari Terapis Totok Punggung

Tim RBeBe - 09 October 2025

🎯Banyak terapis yang melakukan posisi berlutut, sementara pasien tidur tertelungkup di lantai. Dengan durasi yang mencapai 60 menit bahkan lebih, tentu perlu disikapi agar:

✔ Menjaga sirkulasi darah di kaki tetap aktif
✔ Mencegah gangguan lutut atau radang sendi
✔ Membuat tenaga tetap stabil dan tidak cepat lelah saat terapi

🎯YANG BISA DILAKUKAN

Sebelum melakukan terapi, lakukan peregangan kaki:

  • Luruskan kaki ke depan, lalu tekuk-turis telapak kaki ke atas (stretch betis).

  • Posisi duduk, putar lutut atau goyang paha kiri-kanan.

  • Dorong pinggul ke depan dan tarik napas panjang untuk melemaskan otot punggung bawah dan paha.

  • Latihan Otot Betis & Paha Saat Tidak Bertugas

  • Naik-turun ujung kaki (toe raise) untuk melatih otot betis.

  • Squat ringan atau wall sit agar otot penopang tubuh kuat dan tidak mudah mati rasa saat bersimpuh.

Saat melakukan terapi:

 

  • Bila memungkinkan, bisa duduk di bangku rendah atau stool kecil agar beban tidak sepenuhnya di lutut, betis dan telapak kaki. Lutut juga bisa diberi alas empuk.

  • Selang-seling posisi duduk dengan duduk setengah berlutut (posisi satu lutut ke depan seperti posisi "lunge" ringan.

  • Berdiri perlahan setiap jeda, luruskan kaki, hentakkan ringan telapak kaki ke lantai dan gerakkan pergelangan kaki (ankle rotation) beberapa kali, untuk mengaktifkan otot betis (pompa darah alami) untuk melancarkan sirkulasi.
TIPS SEHAT MENYELURUH

Terapis perlu melakukan berbagai upaya agar dirinya juga tetap dalam stamina yang baik, sehingga bisa melakukan terapi dengan optimal dan bertahun-tahun lamanya. Berikut (klik) Gaya HIdup Harian Pagi Siang Malam yang bisa dilakukan

Sehat Tubuh Sehat Jari

Seperti menjaga kesehatan, tenaga dan stamina diri, topuris (Totok Punggung Terapis) tentu perlu mempersiapkan dan menjaga jari tangannya sebagai alat vital dalam melakukan topung2. Hal yang bisa dilakukan:

Potong pendek kuku (bila perlu memakai sarung tangan saat melakukan terapi). Lakukan peregangan jari dan pergelangan tangan. Untuk yang baru awal mencoba, wajar bila merasa pegal pada jari dan pergelangan tangan, bila itu terjadi istirahat sejenak, lakukan peregangan dan mulai menotok kembali.

Klik video Gerakan Sehat Jari & Tubuh (MASARY OFFICIAL)

KESEHATAN JARI TANGAN

Pada pekerjaan yang sering pakai jari seperti Totok Punggung, pada terapis bisa muncul (klik) Masalah Pada Jari & Ini Tips Peregangannya (Anton Budi Asih). 

STOP KRETEKIN JARI, Lakukan (klik) Peregangan Mandiri dan Dengan Alat Bantu (NeuroFit Indonesia)

Kalau ada masalah pada siku dan pergelangan (klik) Cara Kurangi Nyeri Siku (NeuroFit Indonesia)

Berbagai peregangan dan senam bisa dilakukan bahkan topuris bisa saling menotok punggung satu sama lain, agar tetap sehat dan bersemangat.

Artikel ini adalah bagian dari Susunan Materi Totok Punggung. Kiranya bermanfaat. Terus semangat. Merdeka Maju Berdaya.

(Tim RBeBe)

Kritik saran mohon sampaikan kepada kami, terimakasih.

Mari bergabung (klik) Wujudkan 100 Materi Belajar Bagi Masyarakat.