Jalan Kaki Mundur, Terapi Lutut, Manfaat Lain & Kewaspadaannya

Tim RBeBe - 12 March 2025

Jalan mundur, yang juga dikenal sebagai "retro atau reverse walking", adalah jalan kaki dengan cara mundur dengan tujuan berolahraga, dimana akan menawarkan manfaat kesehatan seperti meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot yang berbeda dibandingkan berjalan normal. 

Klik Video Manfaat Jalan Mundur | Dr. Santi (Sonora FM)

Berikut beberapa manfaat jalan mundur:

  • Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

  • Menguatkan Otot

  • Meningkatkan Kesehatan Sendi

  • Membakar Kalori Lebih Banyak

  • Meningkatkan Kesadaran Spasial

  • Meningkatkan Kesehatan Mental

  • Memulihkan Cedera

Klik Video Terapi Jalan Mundur Untuk Cedera Lutut | Dr.Andy Widjaja DPT (TheIndoPhysio)

Pertama kali coba jalan mundur?

  • Lakukan pemanasan dan peregangan agar sendi, otot lebih siap dan menghindari cedera 

        Klik Artikel Pemanasan Peregangan Jalan Kaki @rbebe.id

  • Pastikan area jalan dibelakang kondisi aman dan kosong, bisa minta bantuan orang untuk memperhatikan langkah, bisa juga memakai cermin atau HP sebagai cermin

  • Akan lebih aman bila dilakukan di area rumput, sehingga bila terjatuh maka permukaan tanah berumput lebih aman daripada beton yang keras 

  • Mulailah dengan lambat, perlahan dan langkah-langkah kecil. Fokus pada keseimbangan dan koordinasi sebelum meningkatkan kecepatan atau durasi

  • Bila perlu lakukan dengan berpegangan di lokasi yang memungkinkan, seperti di tembok rumah atau pegangan tangan di dinding gedung.

Hal yang Perlu Diwaspadai

  • Perhatikan jalan dibelakang, apakah ada kendaraan, atau benda lain yang bisa tertabrak, termasuk permukaan jalan, apakah ada batu kerikil atau benda lain yang bisa menyebabkan tergelincir

  • Apakah bermasalah keseimbangan, vertigo, atau masalah sendi? Lebih baik konsultasikan dengan dokter

  • Hindari apermukaan licin dan lebih berhati-hati pada permukaan yang menanjak atau menurun (klik Jalan Mundur Menurun & Menanjak @dr. Henry Suhendra, SpOT (K) )

Artikel ini adalah bagian dari Susunan Edukasi Jalan & Lari (rbebe.id). Kiranya bermanfaat, terus semangat.

(Tim RBeBe)

Masukan dan saran silahkan sampaikan pada kami.

Mari bantu (klik) Wujudkan 100 Materi Belajar Bagi Masyarakat.